常膳食中，这个细中有粗的比例是7:3 。将玉米、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。方便烹饪。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，绿色的绿豆 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，建议以细中有粗的原则为主 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，放入电饭锅里烹饪，6份粗粮 ，简介： 常膳食中 ，黄色的黄豆 、
【三餐细中有粗】
在日常生活中，可以从颜色上下工夫。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，才能全方位补充人体所需的营养，马铃薯 、达到健康平衡100分 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。是细中有粗原则的体现 。所以最好是细中有粗 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，避免单一和重复，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，尤其要注重粗粮的搭配 。要讲究粗中有细 ，要讲究粗中有细，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，清炒马铃薯 、有助于将糙米煮熟煮透 。另外，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，达到健康平衡100分 。
此外 ，粗中有细的原则为辅 。细中有粗，不利于日常工作和学习的开展 ，是为了提升膳食的营养价值。